Ako je ikada postojao bolji razlog da se nakratko odmaknemo od društvenih medija, 2020. nam je dala nekoliko njih. Iako su smjernice za socijalno distanciranje i zabrane putovanja odličan alat za održavanje kontakta s drugim ljudima, platforme su postale otrovne; s toliko kontroverzi i drskih tipkovnica ratnika, možda bi bilo dobro za svoje mentalno zdravlje malo provjeriti.
Prvotna namjera tehnologije bila je olakšati naše živote. Bilo da se radi o rješavanju problema, automatizaciji, prednostima produktivnosti ili trenutnoj komunikaciji. Negdje na tom putu ta je svrha potčinjena i sada tehnologija koči koliko i pomaže. Društveni mediji su izvrstan primjer za to.
U ovom ćemo članku pregledati neke korisne stvari koje smo zapravo pokušali pomoći u detoksikaciji s društvenih mreža. Normalno je da se osjećate kao da je to nemoguće, ali postoji mnogo načina da postignete ravnotežu s interaktivnim aplikacijama koje vam dobro funkcioniraju.
Loše strane društvenih medija
Osmišljeni da nam pomognu ostati u kontaktu s prijateljima, dijeliti svoje živote i biti društveniji, korisnici su sada usamljeniji i nesretniji nego ikad. Zajedno s društvenim dokazom došla je i društvena usporedba, dosadna navika da se uspoređujemo s drugim ljudima ili nas drugi ljudi uspoređuju sa sobom ili svojim vlastitim idejama. To je u redu ako budete na vrhu, ali nije tako dobro ako ne.
Želite da vas razvesele prijatelji? Trebate odbaciti to raspoloženje? Nemojte ići na društvene mreže. Istraživanje iz 2016. pokazalo je da što više vremena provodite na društvenim mrežama, postajete nesretniji. Sveučilište u Pittsburghu pitalo je 1787 odraslih Amerikanaca o njihovim navikama na društvenim mrežama. Otkrili su da što su ljudi više koristili društvene mreže, to su bili nesretniji.
Prednosti detoksikacije na društvenim mrežama
Osim depresije, osjećaja inferiornosti, negativnih usporedbi i gubitka gotovo dva sata dnevno ne radeći ništa, koje su druge prednosti detoksikacije na društvenim mrežama?
Više slobodnog vremena
Lako je izgubiti sate i sate skrolujući kroz newsfeed, komentirajući i gledajući videozapise. No, nakon što izađete iz stupora na društvenim mrežama, shvatit ćete koliko posla još treba obaviti. Ovo stalno pomicanje i nedostatak produktivnosti zapravo mogu pogoršati tjeskobu i depresiju.
Izrezivanje društvenih medija eliminira bezumno pomicanje na koje smo tako navikli. Primijetit ćete da imate više slobodnog vremena da se bavite svojim strastima, razgovarate telefonom s prijateljima ili se čak bavite jogom. U normalnim okolnostima nije lako ostati produktivan (osobito ako patite od depresije koja je ove godine vrlo česta). Dakle, odlaganje telefona i malo dosadno može vam pomoći da počnete ostvarivati neke ciljeve i obavljati stvari.
Zadovoljstvo
Naše putovanje do zadovoljstva gotovo je jednako beskrajno kao i naša potraga za prosvjetljenjem, ali ništa manje smisleno. Put prema zadovoljstvu počinje kada se prestanete uspoređivati s drugima i tražiti potvrdu izvana.
Svi imamo tendenciju uspoređivati svoje živote ili postignuća s drugima. Uklanjanjem što više toga iz naših života, počinjemo cijeniti svoje živote onakvima kakvi oni zapravo jesu.
Također stvarno pomaže usredotočiti se isključivo na stvari koje možete kontrolirati, stvari koje su ispred vas i samo stvari koje vas izravno utječu. Isključivanje društvenih mreža pomoći će vam da se oslobodite mnogih problema koji zapravo i nisu vaši.
Više privatnosti
Društvene mreže su nevjerojatno invazivne. Koliko oni znaju i žele znati o vama shvatite tek kada počnete zatvarati račune. Žele znati sve o vama, vašem životu, vašim prijateljima, navikama i još mnogo toga. Ni oni ne štite baš te podatke i često će ih dijeliti između mreža.
Na primjer, jeste li znali da WhatsApp dijeli vaše podatke s Facebookom? Ako želite osjećaj privatnosti, zatvaranje vaših računa izvrstan je način da postignete taj osjećaj.
Ponovno povezivanje sa stvarnim svijetom
Prelako je priključiti se na internet i nikada ne izlaziti van osim na posao. Povlačenjem s društvenih mreža i pogledom kroz prozor pokazat će vam svijet izvana. To je mala stvar, ali nevjerojatno vrijedna.
Uz sve što se danas događa u svijetu, može se činiti da je stvarno teško povezati se s drugima. No, čak i kratka šetnja po suncu može poboljšati vaše osjećaje.
Traženje valjanosti
Ako postoji jedna stvar koju svi volimo, to je ta mala ikona obavijesti. To nam daje do znanja da smo učinili nešto dobro. Objava, komentar, bilo što, ikona obavijesti uvijek je tu da nam pomogne da se osjećamo bolje. Nažalost, to također znači da se oslanjamo na druge da nam kažu da smo vrijedni, da smo dobro obavili posao ili da ponovno potvrdimo da je naše mišljenje "ispravno".
Dakle, s vremenom ovo postaje stalna potreba za provjerom valjanosti i na kraju ćete postati jako ovisni o ikoni obavijesti. Toliko da u potrazi za njima propuštate dobre stvari koje su pred vama.
Kako se uspješno detoksirati s društvenih mreža
Početak svakog novog pothvata lak je dio. Održavanje zamaha i njegovo provođenje je ono u čemu je poteškoća. Evo nekoliko sigurnih strategija za uspješnu detoksikaciju na društvenim mrežama. Iskoristite neke ili sve ove savjete kako biste se povukli s društvenih mreža i ponovno stekli kontrolu nad vlastitim životom.
Neće svi savjeti raditi za svakoga, stoga izradite strategiju koja će raditi za vas. Sretno s tim!
Prepoznajte svoje okidače
Ako ozbiljno namjeravate napustiti društvene mreže, morat ćete imati ispravan način razmišljanja. Prvo razmislite zašto vam se sviđa određena aplikacija. Zašto ga tako često provjeravate? Što će vam u tome nedostajati? Kako se osjećate nakon što ste ga otvorili? I na kraju, donosi li vam to zapravo ikakvu korist?
Jedan od razloga zašto vaša detoksikacija neće uspjeti u roku od nekoliko sati je taj što niste bili spremni nositi se s jednim od aspekata zbog kojih ste se vraćali natrag. Razgovor s prijateljima, praćenje hobija i videozapisa s uputama, provjeravanje vijesti itd. sve su stvari koje ćete prvo morati riješiti.
Znajte protiv čega se borite
Društvene mreže usporedile su s ovisnošću. Znanstvenici smatraju da iste dopaminske receptore koje pobuđuju druge ovisnosti pobuđuju i društvene mreže. Dakle, detoksikacija na društvenim mrežama zapravo je detox.
Trenutno je popularno uvjerenje da je potrebno oko 100 dana da se prekine ciklus ovisnosti o dopaminu. Stoga, morate planirati barem toliko dugo kako biste se uistinu odvikli od te navike. Također ne biste trebali podcjenjivati koliko će to ponekad biti teško.
Izbrišite aplikacije i oznake
Morate početi kako mislite nastaviti. Uklonite aplikacije društvenih medija sa svog telefona, tableta, prijenosnog računala, računala i odakle god im pristupate. Uklonite njihove oznake iz svog preglednika i provjerite da nema jednostavnih načina za pristup mrežama.
Još ne morate brisati svoje račune, to dolazi kasnije. Uklanjanjem aplikacija sada ste otežali pristup društvenim mrežama i sada će biti potreban svjesni napor da se prijavite, što vam daje priliku da vježbate snagu volje.
Nakon što uklonite aplikacije i oznake, možda ćete primijetiti da ste otključali telefon samo dodirnite ikonu Facebook (ili Snapchat, Instagram, Twitter, itd.). Stvaranje ove svijesti znači da stvarno možete vidjeti kako bezumno pristupate društvenim medijima.
Potražite malu pomoć ako vam je potrebna
Ako primijetite da snaga volje blijedi ili ste i dalje u iskušenju da se prijavite na društvene mreže, upotrijebite softverske alate za pomoć. Proširenja preglednika ili web-filtri mogu pomoći u blokiranju pristupa društvenim medijima ako vam je to teško. Web-aplikacije kao što su Self Control ili Focus mogu vam pomoći da ostanete produktivni bez da budete u iskušenju da provjerite svoje društvene mreže.
Budite spremni ispuniti svoju dosadu
Jedna od najtežih stvari u vezi s ovisnošću je osjećaj da vam nedostaje aktivnost iz koje se povlačite. Kako biste to izbjegli koliko god je to moguće, ispunite isto vrijeme koje ste proveli na društvenim mrežama nečim ugodnijim. Na primjer, dopustite si dva dodatna sata igre, druženja, šetnje, trčanja, vožnje bicikla ili bilo čega.
Ako taj zastoj zamijenite nečim pozitivnijim, lakše ćete se nositi s njim. Umjesto da se osjećate kao da propuštate i ništa drugo, možda ćete se i dalje osjećati kao da propuštate, ali osjećaj da možete učiniti nešto pozitivno umjesto toga pomoći će vam da skinete prednost.
Pratite svoj napredak
Postoji dobar razlog zašto grupe za podršku daju novčiće ili medalje kako bi proslavili napredak osobe. Pomažu nam pokazati koliko smo daleko stigli i potvrđuju našu sposobnost da uspijemo. Obilježavanje vremena znači kretanje naprijed i slavljenje postignuća. Praćenje napretka na kalendaru ili drugom zaslonu pokazuje napredak. Pomaže vam da se usredotočite na kretanje naprijed, a istovremeno slavite ono što ste postigli.
Nagradite se
Nagrađivanje sebe za ostanak na tečaju vrlo je učinkovit način za prevladavanje ovisnosti. Rastavite ga na komade kojima se može upravljati. Mala nagrada za dan, malo veća nagrada za tjedan dana, nešto lijepo za napraviti mjesec, i tako dalje. Točan oblik te nagrade ovisi o vašim željama i nesviđanjima.
Naravno, nagrade će također doći prirodno kada se počnete osjećati bolje nakon što napravite korak pa si dajte vremena da ih požnjete.
Prevladajte FOMO
Jedan od ključnih aspekata detoksikacije na društvenim mrežama je strah od propuštanja (FOMO). Ovo je snažan psihološki motivator koji nas vara da cijenimo stvari koje zapravo nisu toliko važne samo zato što se čini da drugi ljudi u njima uživaju. Jedan od načina za prevladavanje FOMO-a je da uzmete u obzir ono što vam je stvarno važno i jesu li mnogi aspekti društvenih medija uopće važni u velikom planu života.
Vjerojatno ste si već postavili ova pitanja kako biste došli do ove točke, tako da dalje ne bi trebalo biti problem. Ako patite od FOMO-a, ovaj članak iz Psychology Today ima neke korisne mehanizme suočavanja koje možete koristiti.
Možete imati zdrav odnos s društvenim medijima
Jedna stvar koju smo primijetili prilikom detoksikacije je koliko nam zapravo trebaju (da, stvarno TREBAMO) društvene mreže. Bilo da ga koristite za posao, školu, kupovinu ili interakciju s grupama, pogriješit ćete kada shvatite da zapravo morate imati tu aplikaciju.
Srećom, otkrili smo nekoliko stvari kako bismo pomogli onima koji trebaju smanjiti, a da u potpunosti ne prekinu veze.
Vrijeme ekrana
I Android i iOS daju vam mogućnost postavljanja vremenskih ograničenja za aplikacije. Postavite svoje vrijeme na 15 minuta dnevno i aplikacija će vas upozoriti i zatvoriti kada dostignete to vremensko ograničenje. Nažalost, ovo je vremensko ograničenje vrlo jednostavno zaobići pa možda neće uspjeti nekome tko je stvarno odlučan nastaviti pomicati.
Koristite drugi uređaj
Ako se morate povremeno prijavljivati (imate grupni projekt, admin ste u grupi ili imate člana obitelji koji je bolestan), izbrišite aplikacije sa svog mobilnog uređaja, ali ostanite prijavljeni na stolnom računalu.
To znači da i dalje možete ostati povezani, ali je dovoljno nezgodno da nećete bezumno početi pomicati.
Prestani pratiti
Postoji nekoliko načina da dobijete svoju tortu i pojedete je. Možete započeti imati bolji odnos s društvenim mrežama tako da prestanete pratiti bilo što otrovno. Praćenje stranica s vijestima, prijatelji, pa čak i grupe zbog kojih se osjećate tjeskobno moraju ići.
Zatim odaberite koje su aplikacije društvenih medija zapravo dobre za vas, a zatim ih prilagodite. I Pinterest i Reddit izvrsni su za učenje novih stvari dok vam daju mogućnost da sve negativno smanjite. Ako ste stvarno ovisni o pomicanju, isprobajte aplikaciju koja će vam pomoći da ostanete produktivni bez da osjećate potrebu za stalnim osvježavanjem, pomicanjem i uključivanjem.
Ostati u kontaktu
Nakon što razbijete svoju ovisnost o društvenim mrežama, začudit ćete se koliko još iskrenih interakcija imate s ljudima s kojima ste nekada bili jako bliski. Možete stvoriti grupnu poruku s obitelji ili jednostavno poslati više SMS-ova i obaviti više telefonskih poziva nego prije.
Detox na društvenim mrežama
Neću se pretvarati da će detoksikacija na društvenim mrežama biti laka. Iz prve ruke znam koliko u početku može biti teško prestati provjeravati svoj telefon svakih pet minuta ili osvježavati preglednik kako biste vidjeli imate li obavijesti. Međutim, reći ću vam da je to moguće, da su mnogi ljudi to učinili i da oni koji su se uspješno detoksirali gotovo opće smatraju pozitivnim. Smatram se jednim od njih.
Ništa vrijedno nije lako, ali ponekad je taj teži put doista onaj koji vrijedi ići.